アップタイムとダウンタイムの違い？
アップタイムとダウンタイムとは一体どのようなものでしょうか？
これは一種の心の状態と理解した方がわかりやすいかもしれません。
『アップタイム』
アップタイムとは、意識や外に向かっていて、外部情報や環境などに対して、敏感になっている状態です。
『ダウンタイム』
ダウンタイムとは、意識が自分の内面に向かっている状態です。
完全なアップタイムやダウンタイムというのはあまり経験することはないと言われています。
ただ自分や相手が今現在どちらの状態により近いのか？
は学んでいけばわかるかもしれません。
今この時点で自分はどちらの状態なのか
今この時点で相手はどちらの状態なのか
を意識することが大事だと言われています。
例えば今相手はゆっくり自分の考えをまとめたいのか？それとも新しい情報が欲しいのか？
これが気づけるようになると、相手により気づきを促せるようになります。
まあとは言っても実際どのようなものがこの「アップタイム」や「ダウンタイム」になるのかを具体的な例を交えてお伝えしてきます
ダウンタイムの具体例
カウンセリングなど心理療法の場面
カウンセリングなどでのクライアントの状態がこれに近いかもしれません。
クライアントには、クライアント自身の過去のことや自分自身の内面へ意識を向けて頂く状態です
その状態を『ダウンタイム』といいます。
他にも内観や瞑想状態なども『ダウンタイム』と言えるかもしれません。
アップタイムの具体例
ではアップタイムとはどのような状態なのでしょうか？
これは意識が外に向いている状態です。
例えば先ほどのカウンセラーがはクライアントのサポートをしっかりと行なうために、意識を集中している状態は
外側に意識を向けている状態ですので、アップタイムということになります。
もう少し補足を書くと
外部の世界に感覚の焦点をあわせること「アップタイム」
内面に感覚の焦点をあわせることを「ダウンタイム」
という説明もできるかもしれません。
どちらにもメリット・デメリットがある
どちらにもメリットデメリットはあります。
「アップタイム」も「ダウンタイム」の自分や相手の状態を表す言葉にすぎません。
では意味をなさないのか？
というとそうではありません。
自分の状態や相手の状態を見分けることができれば、それなりの効果を生み出すことができるのです。
例えば何かに煮詰まったり、考え込んだり、思うようにいかない場合や状態になったりすることがあります。
そのような場合の私たちの反応は様々ですが、多くの方が「ダウンタイム」に入りがちです。
これで何かしらの解決策が出てくれば良いのですが、いくらやってもでてこない場合などがあります。
もしくは時間が過度に必要になったり、労力が膨大にかかる場合などがあります。
それはそれでもしかしたら必要なことなのかも知れませんが
あえてそんな時にいつものパターンを変えて
「ダウンタイム」から「アップタイム」
の状態で考えてみたりできたりすると
以外と解決策や悩みが解決できたり、そのためのヒントが見つかったりします。
自分で意識してできる場合もありますし、相手に促してもらうというやり方もあったりします
相手の状態が今どちらかよりなのかを意識することも対人セッションする際には重要になってきますよ〜
では具体的にアップタイムとダウンタイムをどのような質問なのでしょうか？
アップタイムやダウンタイムを促す具体的な質問
アップタイムに促す質問
アップタイムは外の情報を得ようとする時間帯ですから
外に向けての質問が効果的です。
- 他に情報や選択肢はありますか？
- そのことを知っている方はいらっしゃいますか？
- それはどの場所でしたか？
など外部の情報を得ようとする場合の質問で促すとアップタイムに突入します。
でもこれって実は相手がダウンタイム中にやってしまうと、
相手の意識が当然外部の情報や環境に入ってしまいますので、カウンセリングや深い自己洞察の中にはあまり適切ではない質問だと言われています。
まあダメというわけではないですが・・・
相手がダウンタイム中でしたならあまり使われない方が無難かな？
と思う質問になりまうす。
しかし相手が明らかに煮詰まっているな〜と感じる場合にはあえてこのアップタイムに入る質問を意図的にする場合もあります。
ではダウンタイムに促す質問にはどのようなものがあるのでしょうか？
ダウンタイムに促す質問
ダウンタイムは自分自身への内省する時間帯になりますから
より深く考えられるような質問を使うことが有用です。
- それについてどう思われますか？
- 何かきになる点がありますか？
- 見つめ直してみてどうですか？
他にもありますがこのような質問をすることで内省する時間に促すことができます
内省することによって気づきがよりリアルになるのです。
ではこのアップタイムとダウンタイムはどれくらいの頻度が良いのか？
という疑問ですが・・・
私の個人的な見解としては
最初はアップタイムの質問で良いと思います。その後ダウンタイムに促す質問をしていくことで、よりリアルになっていくという感じですかね？
私も未熟な時はついつい自分が相手のことを知りたくで、また情報を共有したくてアップタイムの質問ばかりをしてしまいました。
間違いではないのですが・・・
このアップタイムの質問を投げかけることは専門家でない方でもできますので・・・
やはり対人支援の専門家ならダウンタイムを促す質問を適切なタイミングでするのか？
が重要だと思います。
まあそうは言ってもいきなりできるものではありませんので是非是非練習を重ねてくださいね〜
では対人支援の練習はどのようにすれば良いのでしょうか？
対人支援の簡単な練習方法を載せておきますので興味のある方はご覧ください。
