コーヒーナップとは？意味や効果
コーヒーナップという言葉をご存知でしょうか？
今日はこのコーヒーナップの意味や効果を解説していきます。
コーヒーナップをまず簡単に説明すると・・・
短時間の睡眠をとる
ということです。
この言葉の由来は
コーヒーを飲んでコーヒーの中に入っているカフェインが脳に到達するのがおおよそ１５分程度
その時間寝ましょうね〜というものです。
お昼寝などの短時間睡眠を指しています。
だいたい１５分程度のことを指します
昼寝をすると体に良いことがいっぱいありますよ〜ということが今注目されています。
ではなぜこのコーヒーナップが今注目されているのでしょうか？
コーヒーナップが注目されている３つの理由
コーヒーナップが注目されている理由①生産性の向上
１つ目は業務の生産性の向上です。
眠いままに仕事をしても作業の効率は上がりません。
しかしお昼を食べたあとなどは私たちは急な眠気に襲われます。
理由としては、内臓が入ってきた食べ物を消化しようと大量のエネルギーを必要とし
その分脳のエネルギーを最低限にしようとしているからだと言われています。
寝てしまえば、脳にエネルギーを供給する必要はなく、
多くのエネルギーを消化に回せるからだと言われています。
ですので、頭も休みたいのです。
そんな状況ですから仕事の効率が上がるわけはありません。
ですから出来るビジネスパーソンなどはお昼は果物などの消化に優しい食べ物しかとらなかったりする方もいます。
お昼食べないほうが調子が良いと感じる人もいるぐらいです。
しかし・・・
やはり昼は食べたい
でも仕事の効率が下がるのは嫌だ・・・
その解決策として生まれたのがこの
コーヒーナップ
というやり方です。短時間睡眠をすることで仕事の効率化がはかれるのです
コーヒーナップが注目されている理由②夜よく眠れるようになる
実は昼寝と夜眠ることはとても相性が良いのです
いやいや昼寝したら夜眠れなくなるのでしょ
と思う方は多いと思います。
確かに１時間以上昼寝をしてしまえば、夜眠れなくなるということ実際にありえるみたいです。
しかし短時間の昼寝は逆に夜よく眠れるようになるという実験の結果が出ているのです。
これはどうしてなのでしょうか？
理由は私たちの現代人の活動時間が以前よりも長くなっていることが原因です。
私たちのちょっと前ぐらい200年ぐらい前の生活を考えて欲しいのです。
日の出とともに起きて6時ぐらい起床して、睡眠は灯がもったいないこともあり、概ね21時ぐらいには寝ていたと考えられます。
実際には寝ていなくても目を使う仕事などは指定なったでしょうし、横にはなっている場合が多かったと考えられます。
実際には灯は贅沢品でしたので暗くなったらもっと21時よりも早く寝ていたと考えることもできます。
活動時間は２１ー６＝１５時間くらいだったと仮定されます。
では現代人はどうでしょうか？起きる時間はさほど変わらないと思います。しかし寝る時間がおそらく24時前後の方が多いのではないでしょうか？
活動時間は２４ー６＝１８時間くらいだと思われます。
そう３時間も活動時間が伸びているのです。
何が言いたいのか？と言いますと、脳が長時間の活動になれていないということなのです。
ですから１８時間の活動というのは脳への負担が大きく、逆に途中で休むことでバランスがとれよく寝れるようになるのです。
この短時間の睡眠こそが実はよく寝れる秘訣だったりするのです。
コーヒーナップが注目されている理由③心に余裕ができる
昼寝の効果は脳への負担を軽減しますので、イライラなどの感情の起伏を穏やかにする効果があります。
私たちの感情は脳と密接に関係しております。
心に余裕がないときはちょっとしたことでもイライラしてしまうものです。
睡眠不足の時が一番感情の起伏が激しくなります。
これは私たちは動物なのである程度致し方ないことなのですが・・・
質の良い睡眠をとり、脳の疲労を取ることが感情をコントロールする上でとても大切な要因なのです。
以上コーヒーナップの効果はあげた３つの効果があるのです。
では実際にコーヒーナップ短時間睡眠はどのようにすれば良いのでしょうか？
コーヒーナップのやり方
コーヒーナップのやり方はとても簡単です。
コーヒーを飲んで昼寝する。その後１５分したら起きる
というものです。
一見するとコーヒーを飲んだら眠たくなくなるのでは？と考えがちですが・・・
大丈夫です。消化が始まるまで１５分ぐらいかかりますので
その間に短時間寝て、カフェインの効果が高まる時に起きると
頭と目がスッキリとなるのです。
１５分です。
間違ってそれ以上寝てしまうと、逆に体がきつくなってしまうのです。
厳密に１５分云々ではありませんが、短時間の睡眠をとることがコーヒーナップと言われています。
アメリカで注目を集める昼寝
実はアメリカは結構睡眠を大事にしている国だったりします。
先進国のOECDの調査で2番目に睡眠時間も長いのです。
これは今に始まったことではなく、実は２０年以上前から睡眠を研究している機関も多くあったりします。
コーネル大学の社会心理学者ジェームスの著書に『Power Sleep』というものがあります。
この本は全米でベストセラーになり、睡眠の概念を変えたとまで云われました。
その結果多くのビジネスマンや経営者が睡眠を重視するようになっていき、有名なところですとAmazonなどが睡眠時間を８時間とることが必要であると提言していたりします。
しかしそうはいってもなかなか８時間睡眠をとることは難しい
しかし睡眠を大事にしたいその答えとして「昼寝」が注目されだしたのです。
例えば、ザールラント大学による2015年の研究やミシガン大学の研究で昼寝に対しての様々な効果が検証されました。
例えば、記憶力がアップしたり、感情のコントロールが昼寝をすることで上手になったりといいことずくめだったのです。
このような実験結果から
昼寝をすることがクリエイティブな発想を生み出すという考え方がより強くなっていき、Googleなどを筆頭に昼寝に注目する企業今後も増えていきそうです。
私個人的にもお昼寝はとても良いと思います。
しかし問題があるとするならば・・・
人が眠くなるタイミングはひとそれぞれだということです。
眠たくない時に寝ることはとても難しく
眠い時に１５分だけ寝る
という仕組みが会社組織で柔軟にできる環境を作るにはちょっとした工夫がいるのかな？
と思ったりします。
まあ管理職は微妙に嫌がるとは思いますが・・・
コーヒーナップのまとめ
コーヒーナップとは短時間睡眠のことやお昼寝のことを指します
コーヒーナップの効果は①業務の効率化②夜の眠りの質の改善③心の余裕ができる以上ストレス全体の軽減効果など多種に及びます。
コーヒーナップのやり方は簡単。コーヒーを飲んで15分くらい寝るだけです。
以上が作業効率が上がるコーヒーナップの解説です。
では他には業務の効率化という点ではどのようなものがあるのでしょうか？
ここでは適材適所により作業効率が上がることがあるということ解説しています
